Side Plank Hip Drop

Om øvelsen

Side plank hip drop er en dynamisk variant av sideplanken der du senker hofta mot gulvet og løfter den opp igjen. Øvelsen trener de skrå magemusklene (obliques) intenst. Rectus abdominis og setet jobber med som stabilisatorer gjennom hele bevegelsen. Øvelsen bygger sterk lateral corestyrke og god kroppskontroll. Bevegelsen skal være kontrollert og rytmisk for best effekt på sidene av magen.

Slik gjør du side plank hip drop

1. 1Plasser deg i en sideplanke med hånden og føttene i gulvet og armen strak.
2. 2Bøy til siden og før hofta ned mot gulvet.
3. 3Press hofta opp igjen til startposisjonen.
4. 4Har du vanskelig for å holde balansen, kan du sette den ene foten foran den andre.
5. 5Gjør øvelsen lettere ved å ha albuen i gulvet i stedet for hånden.