Styrke x5

Styrke x5 er et styrkeprogram for erfarne som vil løfte tyngre i squat, benkpress og markløft og kan trene fem dager i uken. Programmet går over ni uker fordelt på tre blokker à tre uker på treningssenteret.

De tre store løftene har hver sin dag. Squatdagen åpner med fem sett back squat og følges opp med front squats. Benkpressdagen kjører fem sett benkpress pluss skulderpress og close grip benkpress. Markløftdagen er fem sett markløft med rumensk markløft og pendlay rows etterpå. De tunge dagene er korte og handler bare om å flytte vekten. De to siste dagene er volum: en overkroppsøkt med incline dumbbell benkpress, cable pulldown, cable row, fly og armer, og en underkroppsøkt med leg press, bulgarian split squats, leg curls og calf raises.

Volumdagene bygger muskelmassen som senere gjør løftene tyngre. Repetisjonene på de store løftene går ned fra 5 i første blokk til 3 og videre til 2, mens vekten øker. Programmet krever et treningssenter med rack, benk og vektstang.