Pallof Press
Om øvelsen
Pallof press er en antirotasjonsøvelse for core der du står ved siden av en kabel eller en treningsstrikk og presser håndtaket rett fram foran brystet. Øvelsen trener magemusklene (rectus abdominis) og de skrå magemusklene (obliques) intenst. Den dype transversus abdominis jobber med som stabilisator. Øvelsen bygger sterk antirotasjonsstabilitet som du har nytte av i alle løft og idrettsbevegelser. En av de mest funksjonelle coreøvelsene.
Slik gjør du pallof press
- 1Plasser kabelen i brysthøyde.
- 2Ta et steg ut til siden, så du står med siden mot kabelen.
- 3Hold hendene inntil brystet.
- 4Strekk armene langsomt fram.
- 5Før hendene kontrollert tilbake til brystet.
- 6Stå helt stødig, så du ikke roterer kroppen under bevegelsen.
Følg fremgangen din i pallof press
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i pallof press
Du vrir deg med kabelen
Hold brystet pekende rett frem hele veien. Hele øvelsen går ut på å stå imot vridningen.
Du står for nær stativet
Gå så langt ut at kabelen drar merkbart i deg når armene er strake.
Du presser for fort
Strekk armene sakte, og hold et øyeblikk med strake armer. Det er der magen jobber hardest.
Føttene står samlet
Stå med føttene i hoftebredde og lett bøyde knær, så du har et stødig underlag.
Les mer
Relaterte øvelser for mage
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
