Windmill

Beskrivelse

Windmill er en helkrops-mobilitetsøvelse, hvor du holder en kettlebell eller håndvægt over hovedet og bøjer overkroppen sideværts ned for at røre foden. Øvelsen træner de skrå mavemuskler (obliques) og baglår (hamstrings). Skuldre og mavemuskler arbejder med for at holde vægten stabil over hovedet. Øvelsen kombinerer styrke, mobilitet og kropskontrol på imponerende vis. Glimrende til at åbne hofte og rygsøjle.

Instruktioner

1. 1Før kettlebellen op over hovedet og stå i en bred squat-position.
2. 2Bøj ned til siden og prøv at ramme den inderste del af din sål med den frie hånd.
3. 3Hold kettlebellen pegende op mod loftet under hele bevægelsen.
4. 4Forsløg at holde knæene så strakte som muligt.
5. 5Kom kontrolleret tilbage til startposition.