Armfokus

Armfokus är ett program där biceps och triceps får dubbelt så mycket arbete som vanligt. Åtta veckor med fyra träningspass i veckan, och armarna tränas alla fyra dagarna i stället för att tryckas in på två. Det finns en anledning till det. En muskel kan bara använda ungefär elva tunga set i ett pass, så armträningen fungerar bättre utspridd över veckan.

Dag 1 är press och triceps med barbell bänkpress, close grip bänkpress och overhead extensions. Dag 2 är drag och biceps med pendlay rows, cable pulldown och barbell curls. Dag 3 är ben och armar med back squat, rumänsk marklyft, skull crushers och hammer curls. Dag 4 samlar ihop med incline dumbbell bänkpress, cable row, leg press, tricep extensions och concentration curls.

Resten av kroppen ligger på underhåll, så kör programmet som ett avbrott på åtta veckor och inte som ditt vanliga program. Det är för erfarna och kräver ett gym.