Triceps extension över huvudet i kabel
I BodySmart-appen heter övningen ”Cable Overhead Extension”.
Om övningen
Cable overhead extension är en isolationsövning för triceps där du håller ett rep eller en stång över huvudet och sträcker armbågarna mot taket. Övningen tränar triceps i ett stort rörelseomfång med fokus på muskelns långa huvud. Positionen över huvudet ger en djup stretch i triceps i bottenläget. Det jämna kabelmotståndet ger konstant tension och är idealiskt för att bygga volym och styrka på baksidan av överarmen.
Så här gör du triceps extension över huvudet i kabel
- 1Ta tag i repet, vänd ryggen mot kabelmaskinen och för upp repet bakom huvudet.
- 2Stå med ena benet framför det andra och luta överkroppen lite framåt.
- 3Håll armbågarna nära huvudet och pekande framåt.
- 4Sträck armarna tills de är raka framför och ovanför huvudet.
- 5Böj armbågarna kontrollerat så att händerna kommer tillbaka bakom huvudet.
Följ dina framsteg i triceps extension över huvudet i kabel
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i triceps extension över huvudet i kabel
Armbågarna glider isär
Håll armbågarna nära huvudet och pekande framåt. Glider de ut åt sidan får triceps mindre att göra.
Överarmarna rör sig
Håll överarmarna stilla. Rörelsen sker bara i armbågen.
Du går inte tillräckligt långt bakåt
Låt händerna komma ordentligt ner bakom huvudet. Den långa stretchen är poängen med att träna triceps över huvudet.
Ländryggen svankar
Stå med ena benet framför och spänd mage så att kabeln inte drar dig bakåt.
Läs mer
Relaterade övningar för triceps
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
