Sidolyft med hantlar
I BodySmart-appen heter övningen ”Dumbbell Lateral Raise”.
Om övningen
Dumbbell lateral raise är en isolationsövning som specifikt tränar mellersta axeln (lateral deltoideus). Du håller en hantel i varje hand och lyfter dem ut åt sidorna tills armarna är parallella med golvet. Trapezius jobbar med som stabilisator. Det är den klassiska övningen för att bygga bredd i axlarna och skapa en V-form i överkroppen. Använd lätt vikt och en kontrollerad rörelse för maximal effekt på axeln.
Så här gör du sidolyft med hantlar
- 1Börja med vikten nere vid höften.
- 2För handen och armbågen ut åt sidan och uppåt.
- 3Gå tillbaka till startpositionen.
- 4Du kan göra övningen lättare genom att hålla armbågarna böjda, eller svårare genom att hålla dem raka under rörelsen.
Följ dina framsteg i sidolyft med hantlar
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i sidolyft med hantlar
Vikten är för tung och du svingar
Ta en vikt som du kan lyfta utan att svinga med kroppen. Sidan av axeln är en liten muskel, och ett sving flyttar jobbet till rygg och ben.
Axlarna dras upp mot öronen
Håll axlarna nere och tänk på att föra händerna ut åt sidan, inte upp. Annars är det nackmusklerna som lyfter.
Du lyfter för högt
Stanna när armarna är ungefär vågräta. Högre än så ger mest arbete för nackmusklerna, inte för sidan av axeln.
Du låter vikten falla
Sänk hantlarna långsamt. Vägen ner är en del av övningen, inte en paus.
Läs mer
Relaterade övningar för axlar
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
