Windmill

Om övningen

Windmill är en rörlighetsövning för hela kroppen där du håller en kettlebell eller hantel över huvudet och böjer överkroppen åt sidan ner mot foten. Övningen tränar de sneda magmusklerna (obliques) och baksidan av låren (hamstrings). Axlarna och magmusklerna arbetar med för att hålla vikten stabil över huvudet. Övningen kombinerar styrka, rörlighet och kroppskontroll på ett imponerande sätt. Utmärkt för att öppna upp höften och ryggraden.

Så här gör du windmill

1. 1För kettlebellen upp över huvudet och stå i en bred squat-position.
2. 2Böj ner åt sidan och försök nå insidan av foten med den lediga handen.
3. 3Håll kettlebellen riktad upp mot taket under hela rörelsen.
4. 4Försök hålla knäna så raka som möjligt.
5. 5Gå kontrollerat tillbaka till startpositionen.