Side Plank Hip Drop

Om övningen

Side plank hip drop är en dynamisk variant av sidoplankan där du sänker höften mot golvet och lyfter upp den igen. Övningen tränar de sneda magmusklerna (obliques) intensivt. Rectus abdominis och sätesmusklerna arbetar med som stabilisatorer genom hela rörelsen. Övningen bygger stark lateral core-styrka och kroppskontroll. Rörelsen ska vara kontrollerad och rytmisk för bäst effekt på magens sidor.

Så här gör du side plank hip drop

1. 1Ställ dig i en sidoplanka med handen och fötterna i golvet och armen rak.
2. 2Gör en sidoböj och sänk höften mot golvet.
3. 3Pressa upp höften igen till startpositionen.
4. 4Har du svårt att hålla balansen, sätt ena foten framför den andra.
5. 5Gör övningen lättare genom att ha armbågen i golvet i stället för handen.