Full Body x2
Zwei Einheiten pro Woche, in denen du beide Male den ganzen Körper trainierst. Ein effektiver Weg, Muskeln aufzubauen, wenn du nur zwei Tage zur Verfügung hast. Dafür dauert jede Einheit etwas länger.
8 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Full Body x2 ist ein Krafttrainingsplan für dich, wenn du nur zweimal pro Woche trainieren kannst und das Maximum aus diesen Einheiten holen willst. Der Plan läuft über acht Wochen, und beide Einheiten sind Ganzkörpereinheiten, sodass jede Muskelgruppe beide Male trainiert wird. Mit zwei Tagen ist das der effektivste Weg, Muskeln aufzubauen. Dafür werden die Einheiten lang.
Tag A baut auf Back Squat, Barbell Bankdrücken und Bent Over Rows, dazu Lateral Raises, Skull Crushers und Curls. Tag B startet mit rumänischem Kreuzheben und geht weiter mit Cable Pulldown, Incline Dumbbell Bankdrücken, einarmigen Rows, Fly und Split Squats. Zusammen decken die beiden Tage den ganzen Körper ab, von Beinen und Rücken bis zu Brust, Schultern und Armen.
Die ersten vier Wochen liegen bei 8-12 Wiederholungen. Die letzten vier wechseln zu 6-10 mit schwererem Gewicht, sodass du weiter aufbaust, statt von vorn anzufangen. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und setzt ein Fitnessstudio mit Langhantel, Kurzhanteln und Kabelzügen voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Full Body x2?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
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