Full Body x2

Full Body x2 is een krachttrainingsschema voor als je maar twee keer per week kunt trainen en er zoveel mogelijk uit wilt halen. Het schema loopt acht weken, en beide trainingen zijn full body trainingen, zodat elke spiergroep beide keren wordt getraind. Met twee dagen is dat de meest effectieve manier om spieren op te bouwen. Daar staat tegenover dat de trainingen lang worden.

Dag A draait om back squat, barbell bankdrukken en bent over rows, met lateral raises, skull crushers en curls erbovenop. Dag B begint met Roemeense deadlift en gaat verder met cable pulldown, incline dumbbell bankdrukken, 1-arm rows, fly en split squats. Samen dekken de twee dagen je hele lichaam, van benen en rug tot borst, schouders en armen.

De eerste vier weken zitten in 8-12 herhalingen. De laatste vier schakelen over naar 6-10 met zwaarder gewicht, zodat je verder bouwt in plaats van opnieuw te beginnen. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en vraagt om een sportschool met halterstang, dumbbells en kabels.