BauchKörpergewicht

Liegendes Beinheben

In der BodySmart-App heißt die Übung „Lying Leg Raise“.

Über die Übung

Lying leg raise ist eine Core-Übung, bei der du auf dem Rücken liegst und die gestreckten Beine zur Decke hebst. Die Übung trainiert die Bauchmuskeln (rectus abdominis) und die Hüftbeuger intensiv. Die schrägen Bauchmuskeln arbeiten als Stabilisatoren mit. Die Bewegung zielt besonders auf den unteren Bauch und ist hervorragend, um einen starken und definierten Core aufzubauen. Für alle Level geeignet und ohne Ausrüstung überall machbar.

So machst du Liegendes Beinheben

1Leg dich mit gestreckten Knien auf den Rücken, die Hände neben der Hüfte.
2Spann den Bauch an.
3Heb die Beine zur Decke.
4Senk die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
5Wenn sich die Übung zu schwer anfühlt oder im unteren Rücken schmerzt, kannst du die Knie beugen, wenn du nach oben kommst.

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Typische Fehler bei Liegendes Beinheben

Dein unterer Rücken hebt vom Boden ab
Drück den unteren Rücken den ganzen Weg in den Boden. Hebt er ab, wenn die Beine unten sind, hör mit dem Absenken weiter oben auf oder beug die Knie.
Du lässt die Beine fallen
Senk die Beine langsam. Gerade der Weg nach unten ist für den Bauch hart.
Du schwingst die Beine hoch
Heb die Beine ruhig, ohne ihnen vom Boden aus Schwung zu geben.
Du hältst die Luft an
Atme den ganzen Satz über ruhig weiter, während dein Bauch angespannt ist.