Full Body x2

Full Body x2 er et styrkeprogram for deg som bare kan trene to ganger i uken og vil få mest mulig ut av dem. Programmet går over åtte uker, og begge øktene er helkroppsøkter, så hver muskelgruppe blir trent begge gangene. Det er den mest effektive måten å bygge muskler på med to dager. Til gjengjeld blir øktene lange.

Dag A bygger på back squat, barbell benkpress og bent over rows med lateral raises, skull crushers og curls i tillegg. Dag B starter med rumensk markløft og fortsetter med cable pulldown, incline dumbbell benkpress, 1-arms rows, fly og split squats. Til sammen dekker de to dagene hele kroppen, fra bein og rygg til bryst, skuldre og armer.

De første fire ukene ligger på 8-12 repetisjoner. De siste fire går over til 6-10 med tyngre vekt, så du bygger videre i stedet for å starte på nytt. Programmet passer både nybegynnere og erfarne og krever et treningssenter med vektstang, manualer og kabler.