Full Body x2

Full Body x2 er et styrkeprogram til dig, der kun kan træne to gange om ugen og gerne vil have mest muligt ud af dem. Programmet løber over otte uger, og begge pas er fuldkropspas, så hver muskelgruppe bliver trænet begge gange. Det er den mest effektive måde at bygge muskler på med to dage. Til gengæld bliver passene lange.

Dag A bygger på back squat, barbell bænkpres og bent over rows med lateral raises, skull crushers og curls oveni. Dag B starter med rumænsk dødløft og fortsætter med cable pulldown, incline dumbbell bænkpres, 1-arms rows, fly og split squats. Tilsammen dækker de to dage hele kroppen fra ben og ryg til bryst, skuldre og arme.

De første fire uger ligger i 8-12 gentagelser. De sidste fire skifter til 6-10 med tungere vægt, så du bygger videre i stedet for at starte forfra. Programmet passer både begyndere og øvede og kræver et træningscenter med vægtstang, håndvægte og kabler. Hold 1-3 gentagelser i reserve, og læg lidt på, hver gang du kan.