BizepsKabelzug

Bizeps Curl am Kabelzug

In der BodySmart-App heißt die Übung „Cable Bicep Curl“.

Über die Übung

Der Cable bicep curl ist eine Armübung, bei der du einen Kabelgriff zu den Schultern curlst. Die Übung trainiert den Bizeps mit konstantem Widerstand vom Kabelzug über den ganzen Bewegungsumfang. Die Unterarme arbeiten als Stabilisatoren mit. Die gleichmäßige Spannung sorgt für einen starken Pump im Bizeps und ist ideal, um Masse und Kraft aufzubauen. Möglich mit Stange, Seil oder Griff, und unterschiedliche Höhen am Kabelzug verändern den Fokus im Muskel.

So machst du Bizeps Curl am Kabelzug

1Stell den Kabelzug ganz unten ein.
2Schieb die Brust nach vorn und halte die Hände mit gestreckten Ellbogen an der Hüfte.
3Beug die Ellbogen und führ die Hände zur Brust.
4Komm zurück in die Ausgangsposition.
5Halte die Ellbogen während der ganzen Bewegung an der Hüfte, sodass sie weder nach vorn noch nach hinten wandern.

Verfolge deinen Fortschritt bei Bizeps Curl am Kabelzug

Erstelle ein kostenloses Profil, um deine Übungen zu tracken.

Kostenlos starten

Typische Fehler bei Bizeps Curl am Kabelzug

Die Ellbogen wandern mit
Halte die Ellbogen die ganze Zeit an der Hüfte, sodass sie weder nach vorn noch nach hinten gehen.
Du lehnst dich nach hinten
Steh aufrecht mit angespanntem Bauch. Lehnst du dich nach hinten, hilft der Körper mit.
Du streckst die Arme unten nicht
Streck die Arme unten ganz aus. Der Kabelzug hält die Spannung auch dort, und diesen Vorteil solltest du nutzen.
Du lässt das Gewicht fallen
Senk langsam ab. Der Bizeps arbeitet auch auf dem Weg nach unten.