Full Body x2

Full Body x2 är ett styrkeprogram för dig som bara kan träna två gånger i veckan och vill få ut så mycket som möjligt av dem. Programmet pågår i åtta veckor, och båda passen är träningspass för hela kroppen, så att varje muskelgrupp tränas båda gångerna. Det är det mest effektiva sättet att bygga muskler med två dagar. I gengäld blir passen långa.

Dag A bygger på back squat, barbell bänkpress och bent over rows med lateral raises, skull crushers och curls ovanpå. Dag B börjar med rumänsk marklyft och fortsätter med cable pulldown, incline dumbbell bänkpress, 1-arms rows, fly och split squats. Tillsammans täcker de två dagarna hela kroppen, från ben och rygg till bröst, axlar och armar.

De första fyra veckorna ligger på 8-12 repetitioner. De sista fyra växlar till 6-10 med tyngre vikt, så att du bygger vidare i stället för att börja om. Programmet passar både nybörjare och erfarna och kräver ett gym med skivstång, hantlar och kabeldrag.