TrizepsKurzhanteln

Skull Crushers

Über die Übung

Skull crushers sind eine Isolationsübung, die gezielt den Trizeps trainiert. Du liegst mit einer SZ-Stange oder Kurzhanteln auf einer Bank und beugst nur im Ellbogengelenk, während die Oberarme senkrecht bleiben. Die Übung bietet dem Trizeps einen großen Bewegungsumfang und gehört zu den effektivsten Übungen, um Kraft und Volumen an der Rückseite des Oberarms aufzubauen. Führ die Bewegung über den gesamten Weg kontrolliert aus, um aus jeder Wiederholung das Maximum herauszuholen.

So machst du Skull Crushers

1Leg dich mit gestreckten Armen auf die Bank, die Kurzhanteln zeigen zur Decke.
2Beug die Ellbogen, sodass die Kurzhanteln neben dem Kopf landen.
3Streck die Arme zurück in die Ausgangsposition.
4Halte die Ellbogen während der ganzen Bewegung an Ort und Stelle, damit sie nicht nach vorn oder hinten wandern.

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Typische Fehler bei Skull Crushers

Deine Ellbogen wandern
Halte die Oberarme ruhig, damit sich nur die Unterarme bewegen. Wandern die Ellbogen vor und zurück, übernimmt die Schulter.
Deine Ellbogen zeigen zur Seite
Lass die Ellbogen zur Decke zeigen, nicht zur Seite.
Das Gewicht ist zu schwer
Wähl ein Gewicht, das du den ganzen Weg nach unten kontrollieren kannst. Die Kurzhanteln landen neben deinem Kopf, also zählt Kontrolle mehr als Kilos.
Halbe Wiederholungen
Beug, bis die Kurzhanteln neben deinem Kopf sind, und streck die Arme oben ganz durch.