Körpergewicht Fortgeschritten
Acht Wochen für dich, wenn du mit Pull-ups, Dips und Liegestützen schon vertraut bist. Du trainierst dreimal pro Woche mit schwierigeren Übungen wie Pistol Squat, Pull-ups und einbeinigem Kreuzheben. Der Plan hat mehr Sätze als der normale Körpergewichtsplan. Du brauchst eine Stange und einen sicheren Ort für Dips.
8 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Körpergewicht Fortgeschritten ist ein Körpergewichtsplan für dich, wenn du Pull Ups, Dips und Push Ups schon in guten Sätzen schaffst und ohne Ausrüstung weiterkommen willst. Der Plan ist für Fortgeschrittene und läuft über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche, bei denen die schweren Varianten der Übungen die Belastung tragen.
Der Tag Drücken und Beine baut auf Pistol Squat, Dips, Push Ups und Pull Ups, mit Single Leg Glute Bridge und Hanging Leg Raise zum Schluss. Ziehen und Beine hat Bulgarian Split Squats, vier Sätze Pull Ups, Inverted Bodyweight Row und 1-leg rumänisches Kreuzheben. Ganzer Körper vereint Cossack Squat, Push Ups, Pull Ups und Sissy Squats. In der zweiten Hälfte des Plans kommt ein zusätzlicher Satz bei Pistol Squat, Pull Ups und Cossack Squat dazu.
Das Volumen ist höher als im normalen Körpergewichtsplan, und jeder Muskel wird dreimal pro Woche trainiert. Du brauchst eine Stange, an der du hängen kannst, und einen Ort für Dips. Folge dem Plan acht Wochen lang, und du wirst den Unterschied bei Kraft und Kontrolle spüren.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Körpergewicht Fortgeschritten?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
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