Lichaamsgewicht gevorderd

Lichaamsgewicht gevorderd is een lichaamsgewichtschema voor als je al goede sets pull ups, dips en push ups kunt doen en zonder materiaal verder wilt. Het schema is voor gevorderden en loopt 8 weken met drie trainingen per week, waarin de zware varianten van de oefeningen de belasting dragen.

De dag Duwen en benen draait om pistol squat, dips, push ups en pull ups, met single leg glute bridge en hanging leg raise als afsluiter. Trekken en benen heeft bulgarian split squats, vier sets pull ups, inverted bodyweight row en 1-leg Roemeense deadlift. Hele lichaam combineert cossack squat, push ups, pull ups en sissy squats. In de tweede helft van het schema komt er een extra set bij op pistol squat, pull ups en cossack squat.

Het volume ligt hoger dan in het gewone lichaamsgewichtschema, en elke spier wordt drie keer per week getraind. Je hebt een stang nodig om aan te hangen en een plek om dips te doen. Volg het schema acht weken en je merkt het verschil in zowel kracht als controle.