Pistol squat

Über die Übung

Pistol squat ist eine anspruchsvolle einbeinige Übung mit Körpergewicht, bei der du eine volle Kniebeuge auf einem Bein machst, während das andere Bein nach vorn gestreckt ist. Die Übung trainiert Oberschenkelvorderseite (quadriceps) und Gesäß (gluteus) des belasteten Beins intensiv. Oberschenkelrückseite und Bauchmuskeln arbeiten mit, um das Gleichgewicht zu halten und die Bewegung zu kontrollieren. Pistol squats entwickeln enorme Beinkraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit in Hüfte und Sprunggelenk. Eine der anspruchsvollsten Übungen mit Körpergewicht für die Beine.

So machst du Pistol squat

1. 1Halte dich mit einer Hand an etwas fest.
2. 2Heb das andere Bein nach vorn.
3. 3Geh auf dem Standbein so tief in den squat, wie du kannst.
4. 4Schieb die Hüfte nicht zu weit nach hinten und halte den Oberkörper möglichst aufrecht.
5. 5Drück dich hoch in die Ausgangsposition.
6. 6Das Knie darf über die Zehen nach vorn gehen, solange es nicht wehtut.