Kropsvægt øvet

Kropsvægt øvet er et kropsvægtprogram til dig, der allerede kan lave pull ups, dips og push ups i gode sæt og vil videre uden udstyr. Programmet er til øvede og løber over 8 uger med tre træningspas om ugen, hvor de svære udgaver af øvelserne bærer belastningen.

Dagen Pres og ben bygger på pistol squat, dips, push ups og pull ups, med single leg glute bridge og hanging leg raise til sidst. Træk og ben har bulgarian split squats, fire sæt pull ups, inverted bodyweight row og 1-leg rumænsk dødløft. Hele kroppen samler cossack squat, push ups, pull ups og sissy squats. I anden halvdel af programmet kommer der et ekstra sæt på pistol squat, pull ups og cossack squat.

Volumen er højere end i det almindelige kropsvægtprogram, og hver muskel bliver trænet tre gange om ugen. Du skal bruge en stang, du kan hænge i, og et sted at lave dips. Følg programmet i otte uger, og du vil mærke forskellen på både styrke og kontrol.