TrizepsKörpergewicht

Dips

Über die Übung

Dips sind eine klassische Körpergewichtsübung, bei der du dich auf zwei Holmen abstützt und den Körper absenkst, indem du die Ellbogen beugst. Die Übung trainiert Trizeps, Brust (pectoralis major) und vordere Schulter intensiv. Die Bauchmuskeln arbeiten mit, um den Körper stabil zu halten. Die Neigung des Körpers bestimmt den Fokus: Ein aufrechter Körper trainiert mehr den Trizeps, ein nach vorn geneigter Körper mehr die Brust. Eine der effektivsten Oberkörperübungen überhaupt.

So machst du Dips

1Drück dich am Dipständer hoch, sodass deine Arme gestreckt sind und die Brust gerade nach vorn zeigt.
2Beug die Ellbogen langsam und kontrolliert und senk dich Richtung Boden ab.
3Komm wieder hoch.
4Zeigt die Brust mehr nach unten, arbeitet die Brustmuskulatur stärker.
5Zeigt die Brust mehr nach vorn, arbeitet der Trizeps stärker.
6Die Übung belastet das Schultergelenk stark. Hast du Schmerzen, such dir eine andere Übung.

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Typische Fehler bei Dips

Du gehst tiefer, als deine Schulter verträgt
Geh nach unten, bis die Oberarme ungefähr waagerecht sind. Tiefer gibt der Schulter mehr zu halten, und das verträgt nicht jeder. Tut es vorn in der Schulter weh, stopp weiter oben.
Die Schultern wandern zu den Ohren
Drück die Schultern nach unten und weg von den Ohren, bevor du dich absenkst, und halte sie den ganzen Weg dort.
Du fällst nach unten
Senk dich kontrolliert über zwei bis drei Sekunden ab. Ein Fall nach unten gibt der Schulter einen Ruck, aber nicht mehr Muskeln.
Halbe Wiederholungen oben
Streck die Arme oben bei jeder Wiederholung ganz durch. Schaffst du nur halbe, nimm ein Widerstandsband oder eine Dips-Maschine als Hilfe.