Kroppsvikt erfaren

Kroppsvikt erfaren är ett kroppsviktsprogram för dig som redan klarar pull ups, dips och push ups i bra set och vill vidare utan utrustning. Programmet är för erfarna och pågår i 8 veckor med tre träningspass i veckan, där de svåra varianterna av övningarna bär belastningen.

Dagen Press och ben bygger på pistol squat, dips, push ups och pull ups, med single leg glute bridge och hanging leg raise på slutet. Drag och ben har bulgarian split squats, fyra set pull ups, inverted bodyweight row och 1-leg rumänsk marklyft. Hela kroppen samlar cossack squat, push ups, pull ups och sissy squats. Under andra halvan av programmet kommer ett extra set på pistol squat, pull ups och cossack squat.

Volymen är högre än i det vanliga kroppsviktsprogrammet, och varje muskel tränas tre gånger i veckan. Du behöver en stång som du kan hänga i och ett ställe att göra dips på. Följ programmet i åtta veckor, så kommer du att märka skillnaden i både styrka och kontroll.