BauchKörpergewicht

Hängendes Beinheben

In der BodySmart-App heißt die Übung „Hanging leg raise“.

Über die Übung

Hanging leg raise ist eine anspruchsvolle Core-Übung, bei der du an einer Stange hängst und die Beine zur Brust hebst. Die Übung trainiert die Bauchmuskeln (rectus abdominis) und die Hüftbeuger intensiv. Die schrägen Bauchmuskeln und die Unterarme arbeiten mit, die Unterarme, um die Stange festzuhalten. Die Übung baut einen starken Core und eine beeindruckende Körperkontrolle auf. Als Anfänger kannst du die Knie gebeugt anheben statt der gestreckten Beine.

So machst du Hängendes Beinheben

1Zieh die Schulterblätter zusammen und spann den Bauch an.
2Zieh die Knie zur Brust.
3Geh wieder zurück in die Ausgangsposition.
4Mach die Übung langsam und kontrolliert, damit du nicht vor und zurück schwingst.
5Du kannst die Übung schwerer machen, indem du die Knie gestreckter hältst.

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Typische Fehler bei Hängendes Beinheben

Du schwingst
Starte jede Wiederholung aus dem ruhigen Hang. Schwung hebt die Beine für dich, dann hat dein Bauch weniger zu tun.
Du hebst nur die Beine
Roll am Ende das Becken Richtung Brust. Diesen Teil machen die Bauchmuskeln. Hebst du nur die Beine, arbeiten vor allem die Hüftbeuger.
Du lässt die Beine fallen
Senk die Beine langsam. Fallen sie, bringen sie deinen Körper für die nächste Wiederholung ins Schwingen.
Dein Griff gibt vor dem Bauch auf
Kannst du nicht bis zum Ende des Satzes hängen, mach liegendes Beinheben, bis dein Griff stärker ist.