Kroppsvekt erfaren

Kroppsvekt erfaren er et kroppsvektprogram for deg som allerede klarer pull ups, dips og push ups i gode sett og vil videre uten utstyr. Programmet er for erfarne og går over 8 uker med tre treningsøkter i uken, der de vanskelige utgavene av øvelsene står for belastningen.

Dagen Press og bein bygger på pistol squat, dips, push ups og pull ups, med single leg glute bridge og hanging leg raise til slutt. Trekk og bein har bulgarian split squats, fire sett pull ups, inverted bodyweight row og 1-leg rumensk markløft. Hele kroppen samler cossack squat, push ups, pull ups og sissy squats. I andre halvdel av programmet kommer det et ekstra sett på pistol squat, pull ups og cossack squat.

Volumet er høyere enn i det vanlige kroppsvektprogrammet, og hver muskel blir trent tre ganger i uken. Du trenger en stang du kan henge i, og et sted å gjøre dips. Følg programmet i åtte uker, så vil du merke forskjellen på både styrke og kontroll.