RückenKörpergewicht

Klimmzüge (Pull-ups)

In der BodySmart-App heißt die Übung „Pull ups“.

Über die Übung

Pull ups sind die klassische Übung mit Körpergewicht, bei der du dich im Obergriff an einer Stange hochziehst. Die Übung trainiert vor allem den Rücken (latissimus dorsi) und den Bizeps, während Rhomboiden (rhomboideus), Trapezius und Bauchmuskeln als Stabilisatoren mitarbeiten. Pull ups bauen einen starken Oberkörper und eine breite V-Form im Rücken auf. Die Übung ist fordernd, aber extrem lohnend, und du kannst die Schwierigkeit mit Varianten wie band-unterstützten oder gewichteten pull ups anpassen. Eine der grundlegendsten Zugübungen.

So machst du Klimmzüge (Pull-ups)

1Greif die Stange, die Handflächen zeigen von dir weg.
2Schieb die Brust weit nach vorn und spann den Bauch an.
3Zieh die Ellbogen Richtung Hüfte, sodass du zur Stange hochkommst.
4Senk dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Verfolge deinen Fortschritt bei Klimmzüge (Pull-ups)

Erstelle ein kostenloses Profil, um deine Übungen zu tracken.

Kostenlos starten

Typische Fehler bei Klimmzüge (Pull-ups)

Du schwingst dich hoch
Beginn jede Wiederholung ruhig hängend mit angespanntem Bauch. Schwung bringt mehr Wiederholungen, aber weniger Arbeit für den Rücken.
Halbe Wiederholungen
Streck die Arme unten ganz und zieh, bis das Kinn über der Stange ist. Schaffst du nur halbe, nimm ein Widerstandsband und mach ganze.
Du ziehst mit den Armen
Denk daran, die Ellbogen Richtung Hüfte zu führen, nicht daran, die Arme zu beugen. Dann macht der Latissimus die Arbeit.
Die Schultern wandern zu den Ohren
Zieh die Schultern nach unten, bevor du die Arme beugst, und halte sie den ganzen Weg nach oben unten.