Kraft x2
Acht Wochen, in denen du an zwei Trainingstagen pro Woche bei Squat, Bankdrücken und Kreuzheben stärker wirst. Jede Einheit beginnt mit zwei schweren Lifts mit wenigen Wiederholungen und geht mit leichteren Übungen für den Rest des Körpers weiter. Die Einheiten sind relativ lang, dafür musst du nur zweimal pro Woche trainieren.
8 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Kraft x2 ist ein Krafttrainingsplan fürs Fitnessstudio für dich, wenn du bei Squat, Bankdrücken und Kreuzheben stärker werden willst, aber nur an zwei festen Tagen pro Woche trainieren kannst. Der Plan läuft über acht Wochen, aufgeteilt in zwei Blöcke à vier Wochen, und beide Einheiten sind Ganzkörpereinheiten.
Jeder Tag startet mit zwei schweren Lifts mit wenigen Wiederholungen. Tag 1 ist Back Squat und Barbell Bankdrücken, Tag 2 Barbell Kreuzheben und Barbell Schulterdrücken. Der Rest der Einheit ist leichtere Arbeit, die den übrigen Körper mitnimmt: Bent Over Rows, Cable Pulldown, Leg Press, Incline Dumbbell Bankdrücken, Cable Row, Lateral Raises und Arme. Das macht die Einheiten lang, aber du musst nur zweimal pro Woche ran.
In den ersten vier Wochen laufen die schweren Lifts mit 5-6 Wiederholungen. In den letzten vier gehst du auf 3-4 runter und mit dem Gewicht rauf, sodass du auf dem aufbaust, was du dir erarbeitet hast. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und setzt ein Fitnessstudio mit Rack, Langhantel und Kabelzügen voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Kraft x2?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
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