Styrke x2

Styrke x2 er et styrkeprogram i træningscenteret til dig, der vil være stærkere i squat, bænkpres og dødløft, men kun kan træne to faste dage om ugen. Programmet løber over otte uger fordelt på to blokke af fire uger, og begge pas er fuldkropspas.

Hver dag åbner med to tunge løft i lave gentagelser. Dag 1 er back squat og barbell bænkpres, dag 2 er barbell dødløft og barbell skulderpres. Resten af passet er lettere arbejde, der holder resten af kroppen med: bent over rows, cable pulldown, leg press, incline dumbbell bænkpres, cable row, lateral raises og arme. Det gør passene lange, men du skal kun afsted to gange om ugen.

De første fire uger kører de tunge løft i 5-6 gentagelser. De sidste fire går ned i 3-4 og op i vægt, så du bygger videre på det, du har lagt. Programmet passer både begyndere og øvede og kræver et træningscenter med rack, vægtstang og kabler. Hold 2-3 gentagelser i reserve i de tunge sæt, så teknikken holder hele vejen.