Styrke x2

Styrke x2 er et styrkeprogram på treningssenteret for deg som vil bli sterkere i squat, benkpress og markløft, men bare kan trene to faste dager i uken. Programmet går over åtte uker fordelt på to blokker à fire uker, og begge øktene er helkroppsøkter.

Hver dag åpner med to tunge løft med lave repetisjoner. Dag 1 er back squat og barbell benkpress, dag 2 er barbell markløft og barbell skulderpress. Resten av økten er lettere arbeid som holder resten av kroppen med: bent over rows, cable pulldown, leg press, incline dumbbell benkpress, cable row, lateral raises og armer. Det gjør øktene lange, men du trenger bare å komme deg av gårde to ganger i uken.

De første fire ukene kjøres de tunge løftene med 5-6 repetisjoner. De siste fire går ned til 3-4 og opp i vekt, så du bygger videre på det du har lagt. Programmet passer både nybegynnere og erfarne og krever et treningssenter med rack, vektstang og kabler.