Kracht x2

Kracht x2 is een krachttrainingsschema voor de sportschool, voor als je sterker wilt worden in squat, bankdrukken en deadlift, maar slechts twee vaste dagen per week kunt trainen. Het schema loopt acht weken, verdeeld over twee blokken van vier weken, en beide trainingen zijn full body trainingen.

Elke dag opent met twee zware lifts in lage herhalingen. Dag 1 is back squat en barbell bankdrukken, dag 2 is barbell deadlift en barbell schouderdrukken. De rest van de training is lichter werk dat de rest van je lichaam meeneemt: bent over rows, cable pulldown, leg press, incline dumbbell bankdrukken, cable row, lateral raises en armen. Daardoor worden de trainingen lang, maar je hoeft maar twee keer per week te gaan.

De eerste vier weken doe je de zware lifts in 5-6 herhalingen. De laatste vier gaan naar 3-4 en omhoog in gewicht, zodat je voortbouwt op wat je hebt neergezet. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en vraagt om een sportschool met rack, halterstang en kabels.