Styrka x2

Styrka x2 är ett styrkeprogram på gymmet för dig som vill bli starkare i squat, bänkpress och marklyft men bara kan träna två fasta dagar i veckan. Programmet pågår i åtta veckor fördelat på två block om fyra veckor, och båda passen är träningspass för hela kroppen.

Varje dag inleds med två tunga lyft med få repetitioner. Dag 1 är back squat och barbell bänkpress, dag 2 är barbell marklyft och barbell axelpress. Resten av passet är lättare arbete som håller resten av kroppen med: bent over rows, cable pulldown, leg press, incline dumbbell bänkpress, cable row, lateral raises och armar. Det gör passen långa, men du behöver bara ta dig iväg två gånger i veckan.

De första fyra veckorna körs de tunga lyften med 5-6 repetitioner. De sista fyra går ner till 3-4 och upp i vikt, så att du bygger vidare på det du har lagt grunden för. Programmet passar både nybörjare och erfarna och kräver ett gym med rack, skivstång och kabeldrag.