Kurzhanteln

Kurzhanteln ist ein Ganzkörper-Trainingsplan mit Kurzhanteln oder Kettlebells für dich, wenn du zu Hause Muskeln und Kraft aufbauen willst. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche, wobei jeder Tag den ganzen Körper trainiert.

Full Body A baut auf Goblet Squat, Lying Chest Press, KB/DB Bend Over Row und DB rumänisches Kreuzheben, mit Dumbbell Lateral Raise und Dumbbell Bicep Curl zum Schluss. Full Body B bringt DB/KB Bulgarian Split Squat, 2-arm Dumbbell Schulterdrücken, Single Arm Bend Over Row und Elevated KB/DB Hip Thrust, und Full Body C vereint KB/DB Standing Lunge, Gorilla Rows, Kettlebell Kreuzheben und Dumbbell Reverse Fly. Nach vier Wochen kommen mehr Sätze beim Brustdrücken und Rudern dazu, und die Wiederholungen sinken, damit das Gewicht steigen kann.

Jeder Muskel wird dreimal pro Woche trainiert, und Brustdrücken und Flyes machst du am Boden, sodass du keine Hantelbank brauchst. Folge dem Plan acht Wochen lang, und du hast eine starke Basis mit der Ausrüstung, die du schon zu Hause hast.