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BauchKurzhanteln
KB/DB Russian Twist
Über die Übung
KB/DB Russian twist ist eine Variante des russian twist mit Gewicht, bei der du eine Kettlebell oder Kurzhantel vor der Brust hältst und den Oberkörper von Seite zu Seite drehst. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln (obliques) und den rectus abdominis mit zusätzlichem Widerstand. Die Hüftbeuger arbeiten mit, um die Beine oben zu halten. Das zusätzliche Gewicht sorgt für progressive overload und baut einen starken Core für Rotationen auf. Sehr gut für eine definierte und funktionelle Körpermitte.
So machst du KB/DB Russian Twist
- 1Setz dich auf den Boden und halte die Kettlebell an der Brust.
- 2Heb die Füße vom Boden.
- 3Dreh den Körper zur einen Seite.
- 4Dreh dich danach zur anderen Seite.
- 5Achte darauf, dass die Füße während der ganzen Bewegung ungefähr an derselben Stelle bleiben.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Trainingsplan mit Kurzhanteln: der ganze Körper mit einem Paar KurzhantelnEin kompletter Trainingsplan mit Kurzhanteln für zu Hause: Plan für Anfänger und für Fortgeschrittene mit Sätzen und Wiederholungen, und so machst du mit festen Gewichten Fortschritte.Satzpause: Wie lange solltest du zwischen den Sätzen pausieren?Mach 2–3 Minuten Pause nach schweren Grundübungen und 1–2 Minuten nach Isolationsübungen. So bestimmen Übung und Trainingsziel deine Pause.
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