Håndvægte

Håndvægte er et program for hele kroppen med håndvægte eller kettlebells til dig, der vil bygge muskler og styrke hjemme. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 8 uger med tre træningspas om ugen, hvor hver dag træner hele kroppen.

Full Body A bygger på goblet squat, lying chest press, KB/DB bend over row og DB rumænsk dødløft, med dumbbell lateral raise og dumbbell bicep curl til sidst. Full Body B tager DB/KB bulgarian split squat, 2-arm dumbbell skulderpres, single arm bend over row og elevated KB/DB hip thrust, og Full Body C samler KB/DB standing lunge, gorilla rows, kettlebell dødløft og dumbbell reverse fly. Efter fire uger kommer der flere sæt på brystpres og roninger, og gentagelserne falder, så vægten kan stige.

Hver muskel bliver trænet tre gange om ugen, og brystpres og flyes ligger på gulvet, så du behøver ingen bænk. Følg programmet i otte uger, og du har en stærk base med det udstyr, du allerede har hjemme.