Hantlar

Hantlar är ett program för hela kroppen med hantlar eller kettlebells för dig som vill bygga muskler och styrka hemma. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 8 veckor med tre träningspass i veckan, där varje dag tränar hela kroppen.

Full Body A bygger på goblet squat, lying chest press, KB/DB bend over row och DB rumänsk marklyft, med dumbbell lateral raise och dumbbell bicep curl på slutet. Full Body B tar DB/KB bulgarian split squat, 2-arm dumbbell axelpress, single arm bend over row och elevated KB/DB hip thrust, och Full Body C samlar KB/DB standing lunge, gorilla rows, kettlebell marklyft och dumbbell reverse fly. Efter fyra veckor blir det fler set på bröstpress och rodd, och repetitionerna sjunker, så att vikten kan öka.

Varje muskel tränas tre gånger i veckan, och bröstpress och flyes görs på golvet, så du behöver ingen bänk. Följ programmet i åtta veckor, så har du en stark grund med den utrustning du redan har hemma.