BeineKurzhanteln

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

In der BodySmart-App heißt die Übung „DB Rumänisches Kreuzheben“.

Über die Übung

DB rumänisches Kreuzheben ist eine Hüftübung mit Kurzhanteln, bei der du die Hanteln vor den Beinen absenkst, indem du dich mit fast gestreckten Knien in der Hüfte beugst. Die Übung trainiert Beinbeuger (hamstrings) und Po (Gluteus) intensiv. Der untere Rücken arbeitet als Stabilisator mit. Mit Kurzhanteln arbeitet jede Hand unabhängig, und du hast mehr Bewegungsfreiheit als mit einer Langhantel. Sehr gut, um Kraft an der Körperrückseite aufzubauen und eine gute Technik zu finden.

So machst du Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

1Beim rumänischen Kreuzheben beugst du weniger im Knie und mehr in der Hüfte als beim normalen Kreuzheben.
2Beginne die Bewegung, indem du die Hüfte nach hinten schiebst.
3Beug dich in der Hüfte, sodass die Brust langsam zum Boden zeigt.
4Zieh die Schulterblätter zusammen und halte den Rücken gerade.
5Spann den Bauch an und beug die Knie während der Bewegung nicht zu stark.
6Komm wieder hoch in die Ausgangsposition.

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Typische Fehler bei Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Du beugst die Knie wie bei einem Squat
Deine Knie beugen sich leicht und bleiben so. Die Bewegung kommt aus der Hüfte, so als würdest du eine Tür mit dem Po zuschieben.
Dein Rücken wird rund, damit du tiefer kommst
Geh nur so weit runter, wie du es mit geradem Rücken schaffst. Deine Oberschenkelrückseite bestimmt die Tiefe.
Die Kurzhanteln entfernen sich von den Beinen
Lass die Kurzhanteln dicht an den Oberschenkeln entlang nach unten gleiten. Je weiter weg, desto mehr muss dein unterer Rücken halten.
Du knickst den Nacken nach hinten
Halte den Nacken in Verlängerung des Rückens und schau auf den Boden ein Stück vor dir.