Manualer

Manualer er et program for hele kroppen med manualer eller kettlebells for deg som vil bygge muskler og styrke hjemme. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 8 uker med tre treningsøkter i uken, der hver dag trener hele kroppen.

Full Body A bygger på goblet squat, lying chest press, KB/DB bend over row og DB rumensk markløft, med dumbbell lateral raise og dumbbell bicep curl til slutt. Full Body B tar DB/KB bulgarian split squat, 2-arm dumbbell skulderpress, single arm bend over row og elevated KB/DB hip thrust, og Full Body C samler KB/DB standing lunge, gorilla rows, kettlebell markløft og dumbbell reverse fly. Etter fire uker kommer det flere sett på brystpress og roing, og repetisjonene går ned, så vekten kan øke.

Hver muskel blir trent tre ganger i uken, og brystpress og flyes gjøres liggende på gulvet, så du trenger ingen benk. Følg programmet i åtte uker, så har du en sterk base med utstyret du allerede har hjemme.