Maschinen und Kabelzug

Maschinen und Kabelzug ist ein Ganzkörper-Trainingsplan fürs Fitnessstudio, bei dem jede einzelne Übung an einer Maschine oder am Kabelzug stattfindet. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche. Er ist für dich gemacht, wenn du neu im Studio bist, nach einer Pause zurückkommst oder freie Gewichte einfach lieber auslässt.

Full Body A baut auf Leg Press, 1-arm Cable Press, Cable Row und Leg Curls, mit Cable Lateral Raise und Cable Tricep Extensions zum Schluss. Full Body B bringt Leg Extensions, Cable Pulldown, Cable Chest Fly und Cable Pull Through, zusammen mit Machine Shoulder Press und Cable Bicep Curl. Full Body C vereint Leg Press, Assisted Dips, 1-arm Cable Row, Cable Hip Abduction und Cable Face Pull und endet mit Seated Calf Raise. Nach vier Wochen steigt die Zahl der Sätze beim Brustdrücken und Schulterdrücken, und die Wiederholungen sinken.

Maschinen sind gelenkschonend, brauchen kaum Aufwärmsätze und sind leicht zu lernen, und sie bauen genauso viel Muskeln auf wie die Langhantel. Jeder Muskel wird dreimal pro Woche trainiert. Folge dem Plan acht Wochen lang, und du bist bereit, freie Gewichte dazuzunehmen, wenn du willst.