BauchKabelzug

Pallof Press

Über die Übung

Pallof press ist eine Anti-Rotations-Übung für den Core, bei der du seitlich neben einem Kabelzug oder Widerstandsband stehst und den Griff gerade vor der Brust nach vorn drückst. Die Übung trainiert die Bauchmuskeln (rectus abdominis) und die schrägen Bauchmuskeln (obliques) intensiv. Der tiefe transversus abdominis arbeitet als Stabilisator mit. Die Übung baut eine starke Anti-Rotations-Stabilität auf, die dir bei allen Hebe- und Sportbewegungen hilft. Eine der funktionellsten Core-Übungen.

So machst du Pallof Press

1Stell das Kabel auf Brusthöhe ein.
2Tritt zur Seite, sodass du seitlich zum Kabel stehst.
3Halte die Hände an der Brust.
4Streck die Arme langsam nach vorn.
5Führ die Hände kontrolliert zurück zur Brust.
6Steh ganz fest, damit sich dein Körper während der Bewegung nicht dreht.

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Typische Fehler bei Pallof Press

Du drehst mit dem Kabel mit
Lass die Brust die ganze Zeit gerade nach vorn zeigen. Bei der ganzen Übung geht es darum, der Drehung zu widerstehen.
Du stehst zu nah am Gestell
Geh so weit weg, dass der Kabelzug spürbar an dir zieht, wenn deine Arme gestreckt sind.
Du drückst zu schnell
Streck die Arme langsam und halte kurz mit gestreckten Armen. Dort arbeitet dein Bauch am härtesten.
Deine Füße stehen zusammen
Stell die Füße hüftbreit und beug die Knie leicht, damit du eine feste Basis hast.