Maskiner og kabler

Maskiner og kabler er et fuldkropsprogram i træningscenteret, hvor hver eneste øvelse foregår i en maskine eller et kabeltræk. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 8 uger med tre træningspas om ugen. Det er bygget til dig, der er ny i centret, kommer tilbage efter en pause, eller bare foretrækker at slippe for frie vægte.

Full Body A bygger på leg press, 1-arm cable press, cable row og leg curls, med cable lateral raise og cable tricep extensions til sidst. Full Body B tager leg extensions, cable pulldown, cable chest fly og cable pull through sammen med machine shoulder press og cable bicep curl. Full Body C samler leg press, assisted dips, 1-arm cable row, cable hip abduction og cable face pull, og slutter med seated calf raise. Efter fire uger stiger antallet af sæt på pres og skulderpres, og gentagelserne falder.

Maskiner er skånsomme for leddene, kræver næsten ingen opvarmningssæt og er lette at lære, og de bygger lige så meget muskel som stangen. Hver muskel bliver trænet tre gange om ugen. Følg programmet i otte uger, og du er klar til at tage frie vægte med, hvis du vil.