Maskiner og kabler

Maskiner og kabler er et program for hele kroppen på treningssenteret, der hver eneste øvelse gjøres i en maskin eller et kabelapparat. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 8 uker med tre treningsøkter i uken. Det er bygd for deg som er ny på senteret, kommer tilbake etter en pause eller bare foretrekker å slippe frivekter.

Full Body A bygger på leg press, 1-arm cable press, cable row og leg curls, med cable lateral raise og cable tricep extensions til slutt. Full Body B tar leg extensions, cable pulldown, cable chest fly og cable pull through sammen med machine shoulder press og cable bicep curl. Full Body C samler leg press, assisted dips, 1-arm cable row, cable hip abduction og cable face pull, og avslutter med seated calf raise. Etter fire uker øker antall sett på press og skulderpress, og repetisjonene går ned.

Maskiner er skånsomme for leddene, krever nesten ingen oppvarmingssett og er lette å lære, og de bygger like mye muskler som stanga. Hver muskel blir trent tre ganger i uken. Følg programmet i åtte uker, så er du klar til å ta med frivekter hvis du vil.