SchulternKabelzug

Seitheben am Kabelzug

In der BodySmart-App heißt die Übung „Cable Lateral Raise“.

Über die Übung

Der Cable lateral raise ist eine Schulterübung, bei der du einen Kabelgriff mit gestrecktem Arm zur Seite ziehst. Die Übung trainiert die seitliche Schulter (seitlicher Deltamuskel) intensiv. Der Trapezmuskel arbeitet als Stabilisator mit. Der gleichmäßige Widerstand vom Kabelzug sorgt für konstante Spannung über den ganzen Bewegungsumfang, ein großer Vorteil gegenüber Kurzhanteln. Hervorragend, um Breite und eine runde Definition in der Schulter aufzubauen. Ein Favorit unter Bodybuildern.

So machst du Seitheben am Kabelzug

1Stell den Kabelzug ganz unten am Boden ein und stell dich seitlich dazu.
2Greif den Kabelzug mit der anderen Hand.
3Spann den Bauch an und schieb die Brust nach vorn.
4Führ den Arm zur Seite und wieder zurück.
5Mach die Übung langsam und kontrolliert, damit du nicht mit dem Körper schwingst.
6Du kannst die Übung leichter machen, indem du den Ellbogen während der Bewegung stärker beugst.

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Typische Fehler bei Seitheben am Kabelzug

Du schwingst mit dem Körper
Steh still mit angespanntem Bauch und halt dich bei Bedarf mit der freien Hand am Gestell fest.
Die Schulter zieht zum Ohr hoch
Halte die Schulter unten und führ die Hand zur Seite, nicht nach oben.
Du hebst zu hoch
Stopp, wenn der Arm ungefähr waagerecht ist. Höher bekommt vor allem die Nackenmuskulatur die Arbeit.
Das Gewicht ist zu schwer
Die seitliche Schulter ist ein kleiner Muskel. Nimm ein Gewicht, das du 12 bis 20 Wiederholungen lang kontrollieren kannst.