Maskiner och kabeldrag

Maskiner och kabeldrag är ett program för hela kroppen på gymmet, där varenda övning görs i en maskin eller ett kabeldrag. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 8 veckor med tre träningspass i veckan. Det är byggt för dig som är ny på gymmet, kommer tillbaka efter en paus eller helt enkelt föredrar att slippa fria vikter.

Full Body A bygger på leg press, 1-arm cable press, cable row och leg curls, med cable lateral raise och cable tricep extensions på slutet. Full Body B tar leg extensions, cable pulldown, cable chest fly och cable pull through tillsammans med machine shoulder press och cable bicep curl. Full Body C samlar leg press, assisted dips, 1-arm cable row, cable hip abduction och cable face pull, och avslutar med seated calf raise. Efter fyra veckor ökar antalet set på press och axelpress, och repetitionerna sjunker.

Maskiner är skonsamma för lederna, kräver nästan inga uppvärmningsset och är lätta att lära sig, och de bygger lika mycket muskler som stången. Varje muskel tränas tre gånger i veckan. Följ programmet i åtta veckor, så är du redo att ta med fria vikter om du vill.