1-arm Cable Press

Über die Übung

Die 1-arm cable press ist eine einseitige Drückübung, bei der du einen Kabelgriff mit einem Arm nach vorn vor den Körper drückst. Die Übung trainiert die Brust (pectoralis major) und die vordere Schulter intensiv. Trizeps und Bauchmuskeln arbeiten als Stabilisatoren mit, um der Rotation zu widerstehen. Die einseitige Ausführung baut Kraft, Symmetrie und eine starke core-Stabilität auf. Eine prima Ergänzung zu klassischen Drückübungen, mit genauem Fokus auf jede Körperseite.

So machst du 1-arm Cable Press

1. 1Stell den Kabelzug auf Brusthöhe ein.
2. 2Stell dich diagonal hin: Drückst du mit dem linken Arm, steht dein rechtes Bein vorn.
3. 3Beginne mit dem Ellbogen am Körper und drück gerade nach vorn.
4. 4Führ den Griff zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Lass die Brust während der ganzen Bewegung nach vorn zeigen, damit du dich nicht im Rücken verdrehst.