Machines en kabels

Machines en kabels is een full body schema voor de sportschool waarin elke oefening in een machine of aan een kabelstation gebeurt. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en loopt 8 weken met drie trainingen per week. Het is gemaakt voor als je nieuw bent in de sportschool, terugkomt na een pauze of gewoon liever geen vrije gewichten gebruikt.

Full Body A draait om leg press, 1-arm cable press, cable row en leg curls, met cable lateral raise en cable tricep extensions als afsluiter. Full Body B pakt leg extensions, cable pulldown, cable chest fly en cable pull through, samen met machine shoulder press en cable bicep curl. Full Body C combineert leg press, assisted dips, 1-arm cable row, cable hip abduction en cable face pull, en eindigt met seated calf raise. Na vier weken stijgt het aantal sets bij de drukoefeningen en het schouderdrukken, en dalen de herhalingen.

Machines zijn vriendelijk voor je gewrichten, vragen bijna geen opwarmsets en zijn makkelijk te leren, en ze bouwen net zoveel spier op als de stang. Elke spier wordt drie keer per week getraind. Volg het schema acht weken, en je bent klaar om er vrije gewichten bij te pakken als je dat wilt.