Po und Beine x2
Sechs Wochen mit extra Fokus auf Po und Beinbeuger, verteilt auf zwei Trainingstage pro Woche. Beide Tage sind Beintage mit zwei bis drei Übungen für den Oberkörper, sodass auch Brust, Rücken und Schultern trainiert werden. Wähle den Plan, wenn du den Po priorisieren willst und Zeit für zwei Trainings pro Woche hast.
6 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Po und Beine x2 ist ein Krafttrainingsplan mit Schwerpunkt auf Po und Beinbeugern für dich, wenn du realistisch zwei Tage pro Woche trainieren kannst. Der Plan läuft über sechs Wochen, aufgeteilt in zwei Blöcke à drei Wochen im Fitnessstudio, und beide Tage sind Beintage.
Tag 1 nimmt sich Po und Beinbeuger vor, mit Barbell Hip Thrust, rumänischem Kreuzheben, Leg Curls und Cable Hip Abduction. Tag 2 ist Quadrizeps und Po mit Back Squat, Leg Press, Bulgarian Split Squats und Leg Extensions. Beide Tage enthalten zum Schluss zwei bis drei Oberkörperübungen, unter anderem Cable Pulldown, Cable Row, Dumbbell Bankdrücken und Schulterdrücken, sodass Brust, Rücken und Schultern weiterhin zweimal pro Woche trainiert werden.
Die Verteilung ist gewollt. Der Po bekommt den Hauptteil der Arbeit, während der Rest des Körpers in Form gehalten wird, statt stillzustehen. In den letzten drei Wochen gehen die Wiederholungen runter und das Gewicht rauf. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und setzt ein Fitnessstudio mit Langhantel, Kabelzügen und Maschinen voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Po und Beine x2?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
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