Sete og bein x2

Sete og bein x2 er et styrkeprogram med ekstra vekt på sete og baklår for deg som realistisk kan trene to dager i uken. Programmet går over seks uker fordelt på to blokker à tre uker på treningssenteret, og begge dagene er beindager.

Dag 1 tar sete og baklår med barbell hip thrust, rumensk markløft, leg curls og cable hip abduction. Dag 2 er forlår og sete med back squat, leg press, bulgarian split squats og leg extensions. Begge dagene har to til tre overkroppsøvelser til slutt, blant annet cable pulldown, cable row, dumbbell benkpress og skulderpress, så bryst, rygg og skuldre fortsatt blir trent to ganger i uken.

Fordelingen er bevisst. Setet får hoveddelen av arbeidet, mens resten av kroppen holdes vedlike i stedet for å stå stille. De siste tre ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet passer både nybegynnere og erfarne og krever et treningssenter med vektstang, kabler og maskiner.