Zum Inhalt springen
Loslegen

TRX und Kurzhanteln

Ein achtwöchiger Plan mit TRX und Kurzhanteln, in dem du dreimal pro Woche den ganzen Körper trainierst. Das TRX nutzt du für Ruderübungen, Pull-ups, Liegestütze und Flyes, die Kurzhanteln für Squat, Kreuzheben, Hip Thrust und Schulterdrücken.

8Wochen
3Tage/Woche
Anfänger
Zu Hause
Plan starten
TRX und Kurzhanteln
8 Wochen
3 Trainingstage pro Woche
Anfänger

Planübersicht

Woche

Trainingstage

Tag1

Full Body A

7 Übungen · 22 Sätze

Plan starten

Über den Plan

TRX und Kurzhanteln ist ein Ganzkörper-Trainingsplan für dich, wenn du zu Hause mit einem TRX-Set und Kurzhanteln oder Kettlebells Muskeln und Kraft aufbauen willst. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche, wobei jeder Tag den ganzen Körper trainiert.

Full Body A baut auf Goblet Squat, TRX Push Up, TRX Row und DB rumänisches Kreuzheben, mit TRX Y Raise und TRX Bicep Curl zum Schluss. Full Body B bringt TRX Bulgarian Split Squat, Lying Chest Press, Single Arm Bend Over Row und Elevated KB/DB Hip Thrust, zusammen mit 2-arm Dumbbell Schulterdrücken und TRX Roll Out. Full Body C vereint TRX Lunge, TRX Pull Up, TRX Fly, Kettlebell Kreuzheben und TRX 1-arm Row. Nach vier Wochen steigt die Zahl der Sätze beim Rudern, bei Pull Ups und beim Brustdrücken, und die Wiederholungen sinken.

Das TRX liefert Rudern, Pull Ups, Liegestütze und Flyes, die Kurzhanteln liefern Squat, Kreuzheben, Hip Thrust und Schulterdrücken. Jeder Muskel wird dreimal pro Woche trainiert. Folge dem Plan acht Wochen lang und hol das Maximum aus deiner Ausrüstung zu Hause heraus.

Häufige Fragen

Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
TRX und Kurzhanteln ist um 3 Trainingstage pro Woche aufgebaut. Der Plan lässt Raum für Regeneration zwischen den Trainingstagen, denn Pausen sind ein wichtiger Teil deines Fortschritts. Regelmäßiges Training und geplante Ruhetage geben deinem Körper bessere Chancen, sich anzupassen.
Für wen ist der Plan geeignet?
TRX und Kurzhanteln passt zu dir, wenn du einem konkreten Trainingsplan folgen willst, statt jedes Mal zu improvisieren. Der Plan ist das Richtige, wenn du mehr Struktur, einen besseren Überblick und einen klaren Plan für dein Training willst.
Wie lange dauert TRX und Kurzhanteln?
TRX und Kurzhanteln dauert 8 Wochen. So hast du Zeit, an deiner Technik zu arbeiten, eine feste Trainingsroutine aufzubauen und deine Entwicklung über einen längeren Zeitraum zu verfolgen.
Wie sorgt der Plan für Progression?
TRX und Kurzhanteln sorgt für Progression, indem er dir eine feste Struktur gibt, in der du dich mit der Zeit Schritt für Schritt steigerst. Das kann mehr Gewicht sein, mehr Wiederholungen, bessere Kontrolle oder eine stabilere Ausführung deiner Trainingseinheiten.
Wie starte ich den Plan?
Du startest TRX und Kurzhanteln, indem du ein kostenloses Konto bei BodySmart erstellst. Sobald dein Konto erstellt ist, kannst du den Plan in der App öffnen, den Trainingstagen folgen und unterwegs deinen Fortschritt speichern. Konto erstellen und Plan starten.

Bereit, es auszuprobieren?

Lade die App und starte ganz kostenlos mit BodySmart. Keine Kreditkarte, kein Vertrag.

App Store Google Play