TRX row

Über die Übung

TRX row ist eine Zugübung für den Rücken mit dem eigenen Körpergewicht, bei der du unter den TRX-Bändern hängst und die Brust zu den Händen ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und den Rhomboideus intensiv. Bizeps, Trapezius und Bauchmuskeln arbeiten als Helfer und Stabilisatoren mit. Die Schwierigkeit passt du über den Körperwinkel zum Ankerpunkt an. Die Übung eignet sich hervorragend für funktionelles Rückentraining und lässt sich überall machen, wo du die TRX-Bänder aufhängen kannst.

So machst du TRX row

1. 1Starte mit gestreckten Armen, die in dieselbe Richtung zeigen wie die Brust.
2. 2Zieh die Schulterblätter zusammen und spann den Bauch an.
3. 3Zieh dich hoch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.
4. 4Senk dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Mach die Übung schwerer, indem du mit den Füßen weiter nach vorn gehst und so waagerechter stehst.