TRX och hantlar

TRX och hantlar är ett program för hela kroppen för dig som vill bygga muskler och styrka hemma med ett TRX-set och hantlar eller kettlebells. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 8 veckor med tre träningspass i veckan, där varje dag tränar hela kroppen.

Full Body A bygger på goblet squat, TRX push up, TRX row och DB rumänsk marklyft, med TRX Y raise och TRX bicep curl på slutet. Full Body B tar TRX bulgarian split squat, lying chest press, single arm bend over row och elevated KB/DB hip thrust tillsammans med 2-arm dumbbell axelpress och TRX roll out. Full Body C samlar TRX lunge, TRX pull up, TRX fly, kettlebell marklyft och TRX 1-arm row. Efter fyra veckor ökar antalet set på rodd, pull ups och bröstpress, och repetitionerna sjunker.

TRX ger rodd, pull ups, armhävningar och flyes, hantlarna ger squat, marklyft, hip thrust och axelpress. Varje muskel tränas tre gånger i veckan. Följ programmet i åtta veckor och få ut så mycket som möjligt av din hemmautrustning.